努力心育之我见新型冠状病毒熏染的肺炎疫情，从2019年12月8日首例确诊病例至今，人们履历了震惊、诉苦、恐慌、担忧、焦虑等等负面情绪，只管这些负面情绪不无意义，是非正常状态的正常应激反映，我们应该抱持接纳的态度！可是，随着时间的延长，人们还是越来越希望这一切早点竣事，重新回归正常的生活轨道。心理学家芭芭拉·弗雷德里克森在《努力情绪的气力》一书中提到：让我们生机勃勃的努力情绪包罗喜悦、感谢、平静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏和爱。努力情绪是很是小我私家化的，它能令你眼神生动、面庞柔和、微笑洋溢在脸上。

芭芭拉称上述十种努力情绪是调色板上十种色彩，它们让我们的生活多姿多彩。不妨让每一种色彩都在我们眼前展现，去感受努力情绪的气力。那么如何造就努力情绪呢？下面给大家先容三个简朴易行的训练方法。第一，冥想。

中国文化中，儒释道都强调静坐的努力作用。现代神经科学业已证明，冥想能够诱发极为深邃且纯粹的努力体验，时常冥想是对努力脑区的最好磨炼。陶渊明诗云"结庐在人境，而无车马喧，问君何能尔，心远地自偏"，面临疫情，不妨天天抽出一定的时间，通过静坐、冥想、情景想象等方法让自己心情放空，享受平静祥和的兴趣。

第二，笑容能够转达幸福、愉快、友好的信息，正面情绪会相互影响，看到别人在笑，我们也会无意识地展露笑容。所以，多些"露齿式微笑"吧！对他人多微笑，可以送去温暖、爱意；对自己多微笑，可以让心中充满感恩和幸福。

"赠人玫瑰，手留余香"，以微笑待人，生活也会回馈给你微笑。久而久之，我们还会将这种愉快情绪感染给身边的人，进而形成一个向上的良性循环，建设起良好的社会支持网络，提高对当前生活现状的满足度，增强努力情绪体验和主观幸福感。第三，表达感谢之情。

努力情绪研究专家弗雷德里克森（Fredrickson）等人认为感谢是一种努力情绪，对生掷中的一些幸事表达感谢会提升努力情绪和幸福感。赛里格曼等努力心理学家发现，通过写感恩信，感恩电话、记感恩日记等方式表达感谢之情，可以增强努力情绪。

因为疫情，大多数人蜗居在家，未便外出，我们正好可以借此时机，细数亲朋挚友给我们的资助，通过网络视频、微信、QQ等方式表达对他们感谢，增进相互的友好情感，强化社会支持网络，富厚我们的心理和社会资源，提高幸福感。康健的身体是努力情绪的基础，努力情绪又可以促进身体康健，提高幸福感。面临依然严峻的疫情，让我们努力行动，知行合一，以小改变促进大进步，实验用上述方法造就努力情绪，促进身心康健！为祖国祈福，为武汉加油人生虽有重重磨难，但都终会柳暗花明。

让我们同心协力，发挥心田努力的气力，一起战胜此次疫情，共创优美未来！。

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